ストレッチをする外国女性

ダイエット

ボディメイク初心者が美しく痩せるために知っておきたい基本

「誰もが憧れる体型を手に入れたい」「目標となるスタイルがある」などボディメイクをしたいと考えている人は多いと思います。

しかし、ボディメイク初心者は何から手を付けて良いかわからない。という人もおおいでしょう。

そこで、今回はボディメイクの基本をひとつずつ紹介していきますので参考にしてください。

ボディメイクの基本

それではボディメイクの基本としてトレーニングメニューを紹介していきます。
ジムに通わなくても自宅でもできる事もありますので気軽に試してみましょう。

ボディメイクの基本は有酸素運動と筋トレの組み合わせです。

ストレッチ

まずは、ストレッチです。
ストレッチをすることで筋肉を伸ばし、呼吸を整えたり、筋肉をほぐしたりする事ができます。

ストレッチは目的によってやり方が異なりますが、美しい体を作るためのストレッチもありますのでYoutubeで動画を探してみましょう。

例えばこのようなストレッチ動画もあります。
もちろん、他にも沢山のストレッチ動画がありますので参考にしてみましょう。

10歳若返る全身くびれストレッチ

ウォーキング(有酸素運動)

ウォーキングは体に足腰に負担の少ない有酸素運動です。

普段、あまり運動に慣れていない人は最初はランニングではなくウォーキングから始めると良いでしょう。
脂肪の分解は運動を開始してから20分以降に始まります。
ウォーキングであれば30分以上歩く事は比較的誰でも始めやすいためおすすめです。
(有酸素運動は短時間でも効果があり、毎日続けることが大切です)

また、足腰の筋肉を徐々に鍛えていく事ができるため、運動になれていない人はウォーキングで少しづつ体を慣れさせ、徐々にジョギングに移行していくと良いでしょう。

ジョギング(有酸素運動)

ウォーキングに慣れてきたら次はジョギングをすると良いでしょう。
ジョギングはウォーキングよりも効率よく脂肪を燃焼させる事ができます。

ジョギングは飛び跳ねるように走ると足腰に負担がかかってしまいます。
最初はゆっくりで良いので無理なく走りましょう。

筋トレ

ボディメイクをには有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れましょう。
適度に筋肉をつける事で、美しい体を維持する事ができます。

筋トレはフォームが重要です。間違ったフォームで続けてしまうと、思っているところとは別の筋肉が鍛えられてしまうので注意が必要です。

筋トレもストレッチと同様にYoutubeに沢山動画がありますので参考にしながら鍛えると良いでしょう。

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

ボディメイクには食事も大切

ここまで、トレーニングの方法について紹介していきました。
しかし、ボディメイクにはトレーニングだけでなく食事も大切です。

食事の取り方も紹介していきますので参考にしてください。

タンパク質を取る

トレーニングが終わったらタンパク質を摂取するのが良いでしょう。
タンパク質は肉や魚、大豆などに含まれています。

タンパク質は筋肉作りの元になりますので、摂取する事でより効率よく筋肉をつけることができます。

また、タンパク質はプロテインを飲むことで効率よく摂取する事ができるので、早く効率的に筋肉をつけたい場合はプロテインの摂取も検討してみましょう。

青魚がおすすめ

肉や魚、大豆などにタンパク質が含まれていると言いましたが、おすすめの食材は青魚です。

肉や魚には脂肪が含まれているのはご存知だと思いますが、肉に含まれる飽和脂肪酸よりも、魚に含まれる不飽和脂肪酸の方が体内から排出されやすく脂肪がつきにくいのです。

このような理由から、健康的に美しくダイエットしたいのであれば青魚がおすすめです。

トレーニングが終わってタンパク質を取りたい場合は肉よりもサンマやアジなどの青魚を積極的に食べると良いでしょう。

まとめ

ボディメイク初心者は最初は何から手を付けて良いかわからない人も多いでしょう。

最初は無理なく始められる、ストレッチやウォーキングが良いでしょう。
いきなり辛いトレーニングをするよりも、まずは続けられそうな簡単なトレーニングから始めるのがポイントです。

また、トレーニングだけでなく食事にも気を使うことで効率を高めることができます。
タンパク質を摂取してトレーニングの効果を少しでも高めましょう。

もし、一人ではトレーニングを続けるのが辛いというのであればジムに通うのも一つの手です。自分にあった方法を試して理想の体を手に入れましょう。

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